Rozpiska treningu na masę

Partia mięśniowa

Ćwiczenia / DZIEŃ I

Zakres powtórzeń

Nogi

Przysiady ze sztangą

12/12/12/12

Nogi

Wykroki ze sztangą

12/12/12/12

Nogi

Wyciskanie ciężaru na suwnicy

12/12/12/12

Nogi

Wspięcia na palce

12/12/12/12

Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy

8/8/8/8

Barki

Wymachy ramion z hantlami

8/8/8/8

Barki

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

8/8/8/8

Ćwiczenia / DZIEŃ II

Plecy

Martwy ciąg

12/12/12/12

Plecy

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

12/12/12/12

Plecy

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

12/12/12/12

Plecy

Pompki

12/12/12/12

Biceps

Uginanie ramion z supinacją nadgarstka

8/8/8/8

Biceps

Podciąganie na drążku

8/8/8/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą

8/8/8/8

Ćwiczenia / DZIEŃ III

Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi na ławce prostej

12/12/12/12

Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

12/12/12/12

Klatka piersiowa

Wyciskanie hantli na ławce głową w dół

12/12/12/12

Klatka piersiowa

Rozpiętki

12/12/12/12

Triceps

Wyciskanie francuskie

8/8/8/8

Triceps

Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy

8/8/8/8

Triceps

Szwedzkie pompki

8/8/8/8

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*